Afirmácie

Afirmujete neustále, či už si to uvedomujete alebo nie.

Čo sú afirmácie?

Afirmácie sú pozitívne slová alebo frázy. Hovoríme si ich, aby sme prekonali prekážky, ktoré nám stoja v ceste. To, čo nám denne hovoria iní, čo si hovoríme my sami (či už nahlas alebo vnútorne) to naozaj formuje naše životy.

Už sa vám niekedy stalo, že ste išli domov z práce, rozptýlili ste sa, a keď ste konečne prišli domov, nepamätali ste si, ako ste sa dostali z bodu A do bodu B? K tomuto autopilotovi dochádza vtedy, keď nevedomá myseľ pozná cestu, čím sa vaše vedomie zbaví nutnosti venovať niečomu pozornosť.

Ako to funguje?

Nazýva sa to implicitná pamäť a je automatická. Práve tu sa nachádzajú naše obmedzujúce presvedčenia, ktoré sa tu po rokoch opakovania usadili. Obľúbená metóda na zmenu týchto skrytých presvedčení je používanie afirmačných výrokov.

„Vaše opakujúce sa myšlienky sú tým, čo potvrdzujete, či už sú negatívne a obmedzujúce alebo pozitívne a posilňujúce.“

Problém je v tom, že uveríte všetkému, čo si pravidelne hovoríte. Keď si hovoríte: „Nie som dosť šikovný“ alebo „nemám čas“, zistíte, že oboje je pravda. Skúste si opakovať starostlivo vytvorené pozitívne afirmácie, ktoré si pravidelne opakujte počas dňa. Precvičujete si toto nové presvedčenie, čím mu pomáhate zakoreniť sa do vašej implicitnej, automatickej pamäti.

Cieľom pozitívnych afirmácií je, aby si na ne človek zvykol a premenili sa na PRESVEDČENIE!

To si vyžaduje čas a opakovanie. Platí to najmä vtedy, ak sú staré presvedčenia silne nabité emóciami. Pozrime sa na to bližšie.

Naše zaužívané myšlienky (presvedčenia) sú prepojené reakcie v našom mozgu. Fungujú prostredníctvom asociácií. To znamená, že konkrétna osoba, miesto alebo vec je spojená s určitou spomienkou alebo emocionálnym stavom. Táto asociácia, je neurónové spojenie v našom mozgu. Predstavte si ho ako drôt, ktorý spája danú „vec“ so spomienkou. Keď sme vystavení tomuto podnetu, mozog automaticky nasleduje „drôt“ od tejto „veci“ k myšlienke a emóciu s ňou spojenú.

Tieto prepojenia sa vytvárajú ešte silnejšie, keď nás niečo emocionálne zasiahne. Mozog spája emocionálny stav s tým, čo sa v tom čase deje okolo nás. Najlepším príkladom je hudba. Ak ste niekedy počúvali pieseň, keď ste prežívali emocionálne situácie vo svojom živote, táto pieseň navždy vyvolá emóciu, ktorá sa vráti, keď ju budete počuť. To je dôvod, prečo vás stále bolí srdce pri tej piesni, ktorú ste počúvali a plakali, keď ste sa rozišli so svojou láskou. Alebo prečo vás vaša obľúbená pieseň zo strednej školy stále napumpuje energiou.

Afirmácie a asociácie

Bohužiaľ, niekedy asociácie, ktoré si náš mozog vytvorí, spájajú emóciu s niečím, čo nebolo skutočnou príčinou. Toto chybné spojenie môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Napríklad, ak vám rodičia povedali „musíme sa porozprávať“ zakaždým tesne predtým, ako ste sa dostali do problémov, potom v budúcnosti, ak vám partner povie „musíme sa porozprávať“, okamžite sa začnete brániť.

Praktizovanie pozitívnych afirmácií je dôležité, ale skrotenie negatívnych spúšťačov je ešte dôležitejšie, je to životne dôležité. Kľúčom k rozpoznaniu svojich negatívnych spúšťačov je spoznať vlastné emócie – najmä vtedy, keď sa zdá, že emócia nezodpovedá danej situácii. Tým, že si uvedomíte spúšťače, začnete im uberať na sile. Potom môžete praktizovať nové, želané myšlienky (afirmácie) a môžete trénovať mozog, aby si spájal objekt s pozitívnymi emóciami a myšlienkami.

Prostredníctvom opakovania sa časom neurónová sieť vo vašom mozgu prepája a tieto nové presvedčenia – afirmácie, sa pre vás stanú novým NORMÁLOM, stanú sa vašou automatickou myšlienkou, reakciou alebo emóciou.

6 pravidiel afirmácii

1. Musíte veriť, že vaša afirmácia je možná. Nemusíte nevyhnutne veriť na 100 %, ale musíte aspoň rozumne veriť, že je to možné.
2. Vaša afirmácia musí byť vo vašej moci, ktorú môžete ovplyvniť. Afirmácia, že nebude pršať alebo že váš priateľ prestane byť taký kritický, sú neúčinné, pretože sú mimo vašej kontroly. Namiesto toho si afirmujte, že na svojej svadbe nájdete veľkú radosť, alebo že budete otvorene a úprimne komunikovať o tom, ako sa cítite a konštruktívnu kritiku budete prijímať s milosťou.
3. Afirmácie vyslovujte vždy iba v prítomnom čase – akoby sa to dialo práve teraz. Používajte slová ako „som“ namiesto „budem“.
4. Používajte výroky „ja“ a opäť sa v afirmáciách zamerajte na seba. Nie na veci mimo vás.
5. Afirmácie sú v pozitívnom znení. Hovorte o tom, čo chcete, nie o tom, čo nechcete. Vyhnite sa slovám ako napr. „nie“ a „nechcem“. Namiesto „nekričím na svoje deti“ povedzte „hovorím so svojimi deťmi konštruktívne a s láskou.“
6. Kľúčovou zložkou účinných afirmácií je VÁŠEŇ! Vložte do afirmácie emóciu, precíťte ju. To je to, čo umožňuje mozgu vytvoriť nové „drôty“. Je to tiež dôvod, prečo je používanie afirmácii také silné.

Kľúčom je pravidelnosť

A napokon, opakujte svoje afirmácie dôsledne. To znamená, že ich opakujte často a dlho. Napíšte si ich a vyveste na viditeľné miesto vo vašom dome, kancelárii, v aute, na počítači alebo mobile. Kľudne si nastavte budík, ktorý vám bude pripomínať, aby ste sa pozerali na afirmácie v určitých denných hodinách. Sľúbte si, že sa nich budete pozerať a budete ich vyslovovať každý deň počas 30 dní.

Teraz už rozumiete vedeckým poznatkom o afirmáciách a kľúčom k tomu, aby ste ich účinne používali, máte možnosť zmeniť nastavenie svojho mozgu.

V menu, v časti „Na stiahnutie“ nájdete E-zdarma e-book:

AKO TVORIŤ VLASTNÉ AFRIMÁCIE

Súčasťou E-booku je aj 101 afirmácií, ktoré som pre vás vytvorila ako tapetu na mobil. Môžete si ich stiahnuť a smelo používať a afirmovať.