V tomto článku sa dozvieš o tom, aké prínosy jogy môžeš očakávať, ako ti môže joga zmeniť tvoj život. Poviem ti tiež, ako joga zlepšuje svalový tonus, tvoje sebavedomie a schopnosť prekonať úzkosť a depresiu.
Som presne ako ty, stále sa ponáhľame, sme ľudia, ktorí sa nezastavia, ktorí nemajú čas. Ale je tu aj dobrá správa. Stále viac ľudí sa rozhodne spomaliť svoje životné tempo. Zvyšuje sa túžba venovať sa disciplíne, vďaka ktorej sa cítime dobre. Dnes je to čoraz rozšírenejšie. Možno je to v istom zmysle aj trochu trend, ak cvičíte jogu, ste viac „cool“. Ale skvelé na tom je, že výsledkom je zlepšenie zdravia.
Je to tak, prínosy jogy sú nespočetné, a to tak fyzické, ako aj duševné. Neviem, či cvičíš jogu alebo nie, ale ubezpečujem ťa, že po tomto článku, že budeš mať výborné dôvody vyskúšať ju alebo prehĺbiť jej cvičenie.
„Keby len ľudia vedeli, ako dobre sa môže telo cítiť,“ povedal jeden múdry starý muž. A nie je nič pravdivejšie! Poďme však pekne postupne.
Čo znamená slovo joga?
Joga znamená SPOJENIE: mysle, tela a ducha. Ak je v poriadku myseľ, je v poriadku aj telo a naopak. Možno sa ti to zdá samozrejmé, ale absolútne to tak nie je. Joga je duchovná disciplína, ktorá sa týka nášho vnútra, našej podstaty, nášho bytia.
Prax zahŕňa fyzické cvičenia (ASANA), dychové cvičenia (PRANAYAMA) a meditáciu.
Aké sú teda prínosy jogy?
Čo ti môže dať cvičenie vykonávané len s podložkou? Ak si myslíš, že joga je len o dotýkaní sa prstov na nohách alebo o balansovaní na hlave, znamená to, že ti uniká väčšina jej darov a krásy. Fyzické výhody: Ako môžeš vďaka joge schudnúť, zlepšiť svalový tonus a získať väčšiu rovnováhu?
Pozrime sa, ako môže joga priniesť veľké výhody pre tvoje telo.
Posilní tvoje kosti
A to bez toho, aby si sa musel(a) uchýliť k liekom. Bolo potvrdené, že pri pravidelnom cvičení zvyšuje kostnú hmotu, najmä stavcov a stehennej kosti. Znižuje sa tak riziko osteoporózy a úrazov vzhľadom na lepšie držanie tela.
Zlepšuje silu a tonizuje svaly.
Pozície a sekvencie posilňujú každý sval, dokonca aj tie najhlbšie a najmenej známe. Brušné a chrbtové svaly, ktoré predstavujú stred tela, sú najviac ovplyvnené.
Zvyšuje flexibilitu tela a mysle.
Flexibilita je nepochybne jedným z najznámejších a najosvedčenejších prínosov jogy. Vďaka joge sa stávate flexibilnejšími. Nielen fyzicky, ale aj mentálne. Flexibilnejší voči ostatným, ale predovšetkým voči sebe samému. Flexibilita nie je podmienkou jogy, je jej prínosom. A práve preto môžeš cvičiť jogu, aj keď vôbec nie si ohybný(á).
Zvyšuje rovnováhu.
Pozícií na udržanie rovnováhy je veľa: v stoji, na jednej nohe alebo na hlave. Cvičením sa výrazne zlepšuje stabilita, vaše telo sa stáva vyváženejším a sústredenejším v každodennom živote. Práve z tohto dôvodu ti joga môže pomôcť zlepšiť rovnováhu aj pri iných športoch. Fyzická stabilita je samozrejme spojená s duševnou stabilitou a je jej protikladom. Keď sú vnútorné aj vonkajšie systémy vyvážené, stav zdravia a harmónie, ktorý získaš je neopísateľný.
Joga zlepšuje trávenie a vďaka nej chudneš.
Joga vďaka svojmu systému techník, fyzických aj mentálnych, pomáha aj pri obnove rovnováhy tráviaceho systému. Umožňujú to pozície, pri ktorých dochádza k zvratom, inverziám a využívaniu brušných a chrbtových svalov. Sústavné cvičenie ti tiež pomôže dosiahnuť optimálnu hmotnosť a zmeniť tvoje stravovacie návyky.
Detoxikujte telo.
Ásany (pozície) sa vždy vykonávajú v koordinácii s dýchaním. Vďaka tomuto spojeniu sa vnútorné orgány masírujú a obohacujú kyslíkom. Kyslík zasa umožňuje telu vylučovať toxíny. A keď hovorím o toxínoch, nemám na mysli len tie fyzické! Niekedy sú tie psychické ešte horšie. Stres, zlé myšlienky a starosti sú toho príkladom.
Pomáha prekonávať bolesť chrbta.
Je všeobecne dokázané, že jedným z najväčších prínosov jogy je, že vďaka neustálemu cvičeniu v priebehu času zmierňuje bolesti chrbta. Ako? Práve vďaka sérii špecifických pozícií môžete udržiavať chrbticu zdravú, tonizovať jej svaly a zlepšovať jej pružnosť. Nielen to. Môže tiež pomôcť zmierniť alebo odstrániť iné bolesti alebo stavy.
Je dobrá pre srdce.
Pri joge sa učíme správne dýchať a dych je kľúčom k nášmu zdraviu. A ty? Si si istý(á), že vieš správne dýchať? Pravdou je, že mnohí z nás časom zabudli dýchať. Joga je skvelý spôsob, ako si dych znovu osvojiť. A to môže zlepšiť cirkuláciu kyslíka v krvi, čo prináša veľké výhody pre srdcovo-cievny systém.
Posilňuje imunitný systém.
Joga stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý má zase upokojujúci účinok. Tento uvoľňujúci účinok pôsobí priamo na imunitný systém tým, že ho výrazne posilňuje. V dôsledku toho telo rýchlejšie bojuje s vírusmi a baktériami, čím sa zároveň očisťuje od rôznych toxínov.
Mentálne prínosy jogy
Ako môže joga znížiť úzkosť a depresiu, zlepšiť spánok a zvýšiť sebavedomie? Poďme sa teraz spoločne pozrieť na niektoré z najznámejších duševných výhod, ktoré nám joga môže poskytnúť.
Joga znižuje úzkosť a depresiu
Prostredníctvom meditácie a dýchacích techník ti joga pomôže nájsť lepšiu koncentráciu. Dosiahne sa lepšie uvedomenie si prítomného okamihu, a to vyostruje našu schopnosť sústrediť sa a zvládať stres. Nielen to. Cvičenie znižuje svalové aj psychické napätie. Ktoré, ako vieš, spolu súvisia. Tým však nekončíme. Joga tiež poskytuje uvedomenie a jasnosť. Jasná a uvedomelá myseľ nás robí schopnejšími učiť sa a ukladať nové informácie.
Pomôže tým, ktorí trpia nespavosťou.
Vedecké štúdie preukázali, že 20 minút jogy denne môže zlepšiť náš spánok. Uvoľnenie vyvolané jogou a jej technikami nám umožňuje oveľa rýchlejšie zaspať.
Pomáha zvládať emócie.
Pri neustálom cvičení jogy si človek čoraz viac uvedomuje „sám seba“. Na emócie sa potom naučíme pozerať s takzvaným „jogínskym odstupom“. Rovnako ako schopnosť pozorovať ich a prijímať bez toho, aby sme sa nimi nechali premôcť. Príliš často trpíme udalosťami a ľuďmi okolo nás. Vďaka nadobudnutému vedomiu je možné tieto javy pozorovať so správnym emocionálnym odstupom. Preto je ľahšie robiť jasnejšie rozhodnutia a menej sa podriaďovať našim emóciám.
Za ako dlho sa prejavia prínosy jogy?
Všímaš si, koľkokrát som napísala slovo „neustále cvičenie“? Nestačí si len prečítať tento článok alebo sa rozhodnúť začať kurz jogy. Disciplína je v joge najdôležitejším aspektom. Rovnako ako pri každom inom cieli, ktorý si stanovíme.
Osobný rast a joga
V tomto našom modernom svete veľmi rýchlych a veľkých zmien čoraz viac vnímame, že to, čo sme považovali za naše istoty a pevné body, sa stáva čoraz neistejším. Nie je preto náhoda, že disciplína jogy sa dnes pre mnohých stáva čoraz väčšou nevyhnutnosťou: neustále cvičenie nám pomáha nájsť stred nemenného pokoja a stability, ktorý je v každom z nás. Jeho prežívanie vedie k úplne novému spôsobu prežívania života a k schopnosti pevne a pokojne čeliť zmenám, čo priamo určuje účinnosť a výsledky nášho konania. V tejto perspektíve sa techniky jogy stávajú technikami osobného rastu s neuveriteľným významom a účinnosťou pre vnútorný a konkrétny rozvoj vo svete so svetom.
Keďže hovoríme o vnútornom pokoji, je správne objasniť, že joga nie je náboženstvo a ako taká nemôže byť protikladom žiadneho náboženstva. Prvok jogovej spirituality sa chápe v širokom zmysle. Joga je súbor techník, ktoré okrem iných výhod pomáhajú znovuobjaviť hlboký kontakt so sebou samým a s vlastnou spiritualitou, nech je akákoľvek. Okrem toho cvičenie prospieva chrbtici, zlepšuje dýchanie, krvný obeh, odvodňuje, tonizuje a spevňuje svaly, zlepšuje držanie tela… prináša opätovný kontakt s hĺbkou seba samého a nádherným životom, ktorým sme, tu a teraz; to je osobný rast.
Keďže mojim cieľom nie je ponúknuť ti len jednoduché informácie, ale konkrétne nástroje na transformáciu a rast, tak ak si dočítal(a) až sem, daj si možnosť cvičiť a experimentovať priamo tým, že si to overíš! Nikto to nemôže urobiť za teba, ty sa rozhodni dať si tento dar. Skús len 10 minút denne po dobu aspoň troch týždňov venovať svojmu telu a cvič jogu. Neuspokoj sa s tým, čo si si prečítal(a), neuspokoj sa s hromadením ďalších informácií … CHOĎ CVIČIŤ JOGU HNEĎ TERAZ!
Ako vidíš, joga je krásna cesta a ubezpečujem ťa, že ak s ňou raz začneš, už sa bez nej nikdy nezaobídeš.
Namaste